jak trenować

[...] 4 miesiące. Po przygodach z splitem przez trzy miechy, ostatnio ćwiczę FBW sugerowany przez "drsquat". Taka modyfikacja programu z tego tematu. Programów FBW jest jak 'mrówków', ale generalnie wszystki skupiają się na podstawowych ćwiczeniach. Mój zestaw: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - rumuński martwy ciąg 3x10-12 - [...]

więc jak mi doradzicie czy trenować tak jak dotychczas tylko ze raz ciezko jak lekko (od pon - ś intesywnie od czw - sob lekko) czy zmienic wogóle plan (lubie ten program i Arnolda i chce jak on wygladac) PS. CHCIAŁBYM ŻEBY OSOBY KTÓRE TO CZYTAJĄ WYRAZIŁY SWOJĄ OPINIĘ

[...] do momentu, w którym jest bliski puszczenie pawia. A swoje zachowanie argumentuje tym, że w końcu następny cheat day będzie dopiero za 2 tygodnie, no to musi się nażreć jak świnia do skraju możliwości }:-( No ale jeżeli wszystko jest z umiarem, to jak najbardziej takie wszelkie "cheaty" pomagają przy redukcji :-)) Chociaż ja tam nie bawię [...]

[...] znalezc wszedzie - wszelkie wedliny (kielbasa takze), miesa a nawet orzeszki ziemne. Jak chcesz mase, to musisz jesc i to wiecej niz spalasz. Twoj program jest ok, nie wiem jak wykonujesz te serie, czy to jest taka sama liczba powtorzen, czy piramida, ogolnie nie jest wazna liczba powtorzen a czas wykonywania serii - mozesz zrobic szybka serie [...]

[...] ale nie to jest najgorsze. Najgorsze jest to, że nie mogę trenować prawie nic, nawet treningi z ciężarem własnego ciała odpadały. Jestem z Rudy Śląskiej niedaleko Katowic. Szczerze nei znam tutaj żadnych specjalistów. Czyli mam szukać fizjoterapeuty manualnego? Może jakaś klinika ortopedyczna, ale nie mam pojęcia gdzie i jak to ma wyglądać.

Siema jestem i żyje choć psychicznie coraz gorzej%-) lato rozp*****la mi mózg%-) zawsze ten lipiec ostatnimi latami szału nie robił ale ten to jest najgorszy chyba jaki pamiętam w życiu... Przed wczoraj BARKI i RĘCE Wczoraj NOGI Wypisek już nie dam bo nie pamiętam Chciałem trenować wg planu ale dwa treningi pod wieczór i stwierdzam że w obecnych [...]

[...] okres masowy Gdyby nie drobne kontuzje ale na szczescie udaje sie pomimo tego trenować Najgorszy ten łokieć a klata co dziwo dzis nic nie bolala%-) Wkurzaja tez te dłonie od pewnego czynnika Ciagle palce lekko odretwiale Objawy jak ciesnia nadgsrstka Chyba ze to jest tona nie od gh%-) /SFD/2018/12/30/e4d67360d4e24320b90da8e999c81b11.jpg

Pierwsze zawody za mna%-) Nogi 1a. Uginanie lezac 3x12** 1b. Odwodziciele 5x25 2. Hack sq 3x10-8** do 180kg https://youtu.be/yjA1umFD4Do 3. Suwnica wypychanie 3x12** do 450kg 4. Martwy na prostych sztanga 2x10*** do 190kg 5. Wyporsty 4x15 6. Wspiecia stojac 5x15-12 7. Wspiecia siedzac 4x15 Bez cardio Hack z minimalnym zapasem Jak przyjdzie [...]

[...] Po powrocie stwierdziłem że lekko zmodyfikuję sobie plan. Dalej trzymam się wysokich zakresów Korzystając z tego że mogą ćwiczyć na dworze w związku z ładną pogodą. Plan jaki obecnie robię to zwykłe fbw. Wciąż trzymam się podziału na dzień ćwiczeń z: gumami, ketlami, masą własną. Ten tydzień, z racji powrotu po urlopie, był taki zapoznawczy. [...]

[...] (100%) chociaż dzisiaj jeszcze bez ryb. Dopadają mnie myśli, że po co się męczyć dietą skoro i tak nie mogę trenować i nie mam pewności, że będę mogła wrócić do poziomu na jakim byłam. Ale jak głębiej się nad tym zastanawiam to korzyści jest mnóstwo. Chyba niedobór węglowodanów mnie dopadł i wierci mi dziurę w głowie,żeby się skusić na małe [...]

Nie ma sensu trenować jak jesteś chory. Lepiej dużo wit C , pić dużo wody, pilnować michy aby kilogramy nie uciekały. Wykuruj się a później dalsza walka. Glutka jest super supelkiem zwiększająca odporność organizmu. Wiem po sobie i już chodzę jak na szpilkach ponieważ skończyła mi się i może być problem...

TAKAHASHI : - Widziałeś nokautujące uderzenie ? - Nie , wógole. Czy to był prosty ? Nie widziałem go. - Pamiętasz coś z walki ? - Pamiętam jak oberwałem i czułem jak się przewracam. - To była krótka walka , jakie są Twoje wrażenia na temat Vitora ? - Nie czułem presji , więc niewiele moge powiedzieć. Przegrałem przez nieuwagę, jestem [...]

[...] ta jest otwarta 7 dni w tyg , w niedziele króciutko no ale przynajmniej jest ( 9:00-12:00) Zważyłem sie wczoraj naczco rano i myślałem że spadło troche kg ale waga taka sama jak miesiąc temu więc przynajmniej nie jest gorzej , jeśli na średnio 2500kcal sie ona uytrzymuje przy takiej aktywności ficzycznej to myśle że przy 3000 kcal można już [...]

[...] jest dość mocny i nie daje później trenować , znaczy naprzykłąd robiłęm ten rdl z pasem z 40kg i było okej ale naprzykład przyn wiosłowaniu nachwytem wpochyleniu strasznie boli poprostu pozycjanieodpoiwednia dla kręgosłupa mozę jak wzmkcnie bardziej brzuch zeby stabilizował lepiej ciało to coś więcej założe ale narazie napewno nie tak szybko.

Nie za dużo kcal jak na początek masy? Buli , od keidy zaczałem trenowac w domu mija już rok , cały czas masa ale co jakiś czas przerwy bo jakieś wirusy , choroby , kontuzje , itd . Teraz chce zrobiś jakąś bardziej agresywną mase zoabczymy co z tego wyjdzie narazie po 1 tyg diety wygląda to dużo lepiej niż ponad tydzień temu myśle że podbije w [...]

[...] wezmie odpowiedzialnosci na forum za Twoje zdrowie 3.Jeżeli celem jest masa rob dłuższe przerwy do 2 minut. Zakres powtorzen to 8-12 powtorzeń w serii. 4.Po treningu zjedz jakiegoś cytrusa, owoc a po godzinie dopiero zjedz pełnowartosciowy posiłek. Nie ma znaczenia czy bedziesz ćwiczył u siebie czy u kolegów, jedyne znaczenie ma motywacja... 5. [...]

[...] nawet sparring na 100% na treningu, to.wciąż jest tylko trening. Nie ma tej samej adrenaliny i ładunku emocjonalnego, dlatego ważna jest metodyka, aby zbliżyć ją najbardziej jak się da np trenując w butach na twardym podłożu zamiast na boso na miękkiej macie. Techniki trenować na zasadzie wykonywania odruchowo zamiast w odgórnie ustalonych [...]

[...] nie ukrywa, że pojedynek z Błachowiczem ma być kolejnym krokiem do tego, by zmierzyć się z byłym mistrzem wagi półciężkiej Jonem Jonesem. Tymczasem Jan Błachowicz jest jak najbardziej otwarty na pojedynek z Israelem Adesanya, ale podchodzi do tej walki na chłodno. Mistrz wagi półciężkiej stawia jeden warunek, który musi zostać spełniony, [...]

widze Hades ze doszedles do takich samych wnioskow co jak pol roku temu cytuje Twoja wypowiedz : tak sobie dochodze do wniosku ze na huy mi te wielkie ciezary...?? juz przeciez w zadnych zawodach nic nie zwojuje.. lepiej byłoby trenować np 15-10-5 na luzaka dbac o sylwetke i pyerdolić wielkie KG cytuje moja z 1 maja 2008r. : mecza mnie te [...]

czyli jak planuje trening na 6tygodni to lepiej nie trenowac 2x w tygodniu tych samych grup?? możesz trenować i nawet 3 razy ale musisz opszeć sie na fbw . wszystko zalezy od intensywnosci treningu przecierz jak robisz w splicie 25 s na klate to nie będziesz jej katowal 2 x tydz nie ??